SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ściąganie rączki wyciągu

  • Trening na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-01-02 19:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2005-05-23 15:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdź moje FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie dwóch treningów FBW. (Tak nawiasem, to moglby byc temat do wklejania swoich FBW, a bardziej doswiadczeni mogliby zaglądać.) Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-12-25 21:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLaN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyście powiedzieli czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2008-06-09 20:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2012-01-30 00:56:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2013-03-26 15:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-08-23 23:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon -klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie rozpietki an maszynie 3 serie -biceps uginanie hantli stojac 3 serie modlitewnik na maszynie 3 serie moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ?? -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2006-03-30 22:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2486 Data: 2006-06-10 04:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 dzniowy ocenicie :

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-03-04 11:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny//poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2010-03-30 17:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-02-07 22:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopjerdalamy masę na lato- DT by Arnold225

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W tym momencie wzrost: 186cm, waga 77kg Dziś jest piątek, zrobię plecy+triceps+ mięśnie boczne brzucha 1. mc 10 8 6 progress 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8 3. ściąganie drążka do klatki 10 10 10 4. szrugsy sztangą 12 12 12 1. francuz siedząc ze sztangą 2. prostowanie ramion na wyciągu 3. prostowanie ramienia z użyciem rączki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-06-01 09:23:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sory za tamten temat , nigdy nie zakładałem tematów i nie wiem jak to sie robi ;p Witam Przez 3 miesiące robiłem fbw teraz od jakiegoś miesiące robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-01-08 14:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.staz okolo 4-5 miesiecy wmiare systematycznych cwiczen na silowni domowej(czytaj niepelnej) 2. 17 lat 183cm wzrostu 70kg ektomorfik PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2004-09-02 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://img194.imageshack.us/img194/2435/dieta20120119.png SIŁOWNIA 3 obwody, 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2012-01-19 14:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne. KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2009-03-01 15:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, prosze o cenne rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-03-29 12:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2004-12-23 10:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-03-12 18:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)